こんにちは。
アルターシェリーの屋代です。
皆さんは髪に良い食べ物ってパッと思い浮かびますか？
そしてその食物を積極的にとっているでしょうか。
前回、髪にまつわる巷の噂「【Beautyネタ】＜巷の噂＞帽子被るとハゲちゃうの？を調べてみました！」をご紹介したのですが、この巷の噂については、もう一つ有名な髪にまつわる有名な巷の噂があります。それは…
【ワカメを食べると髪の毛が早く伸びる】という説。
皆さんも一度くらいは耳にした事があるのでは無いでしょうか。
髪の毛に良い食べ物、というイメージが強いわかめ。
ですが、結論でいうと残念ながら“わかめを食べることで髪の毛が伸びるということありえない”そうです。
これは、髪の毛の伸びる速度が1日に約0.3～0.5mmと決まっていることからで、もちろん医学的にも証明されていません。
では、本当に髪に良い食べ物って一体何でしょうか。気になりますよね。
そこで今回は「髪に良い食べ物」として、髪に必要な栄養素、抜け毛や薄毛を対策するのに効果的な食材をご紹介していきます。せっかく食べるなら美味しくて髪にも良い食べ物をどんどん取っていき、健康でキレイな髪を目指しましょう！
●決定版！髪に良い栄養素と食べ物
【髪に良い栄養素】
まずは食べ物の摂取の基本となる「栄養素」からご紹介。すでに聞いたこともあるかと思いますが、髪にとって大事な三大栄養素は、
「たんぱく質」「亜鉛」「ビタミン類」です。
髪の元になるたんぱく質、そのたんぱく質から髪を作り出す手助けをする亜鉛、頭皮や髪の健康を守るビタミンの3つは髪にとって特に大切な栄養素になるそうです。
ちなみにこの３つのうち、どれか1つでも不足してしまうと、髪の健康を維持している機能が上手く働かなくなり、髪にとって良くありません。中でも「亜鉛」は人間の体にある様々な働きを機能させるために必要であり、かつ不足しやすい栄養素ですので意識して食べるようにしましょう。
その他の栄養素をあげると、
・イライラを鎮め、ストレスを緩和するカルシウム
・血行改善、髪の細胞分裂を促進する オメガ3脂肪酸
・髪の毛の成長を促す成分を増加させるカプサイシン
が栄養素として良いとされています。
では、実際にどんな食べ物を選べば良いのでしょうか？
【髪に良い栄養素の食べ物】
1、たんぱく質＆亜鉛＆ミネラル＝ 卵
髪の材料になるたんぱく質をはじめ、亜鉛やミネラルなど栄養が豊富に詰まっている髪にいい食べ物です。食べ方としては生でも茹でてでもどちらでも大丈夫！毎日1つなど手軽に始めてみることができる万能な食物です。
2、たんぱく質＆亜鉛＆ミネラル＝牡蠣
こちらも卵と同じく、“海のミルク”と言われる髪の材料になるたんぱく質をはじめ、亜鉛やミネラルなど栄養が豊富に詰まっている髪にいい食べ物です。特に亜鉛は、あらゆる食材の中で一番多く含有していると言われているほど積極的に摂取していきたい食物です。
3、たんぱく質＝鶏肉
たんぱく質を豊富に含む鶏肉も髪にいい食べ物と言えます。やはり髪の主原料になるものですから不足させるわけにはいきませんよね。鶏肉の場合、茹でても焼いてもそのままでも食べることができてヘルシーなので、髪のためにも毎日でも摂取していきたい食物です。
4、 オメガ3脂肪酸&亜鉛＝ナッツ類
種類により少し栄養素も変わりますが、クルミにはオメガ3脂肪酸、ピーナッツやアーモンドには亜鉛などが豊富に含まれており、髪のコンディション維持や抜け毛の予防に役立ってくれます。
5、 たんぱく質＆ビタミンB類＆オメガ3脂肪酸＝鮭
質のいいたんぱく質だけでなく、ビタミンB類やオメガ3脂肪酸なども含まれ髪にいい食べ物であるのが鮭です。そして鮭は髪だけでなく「アンチエイジング」の点からも目が離せないスーパーフード。身にも皮にもたくさんの豊富な栄養素が詰まっていることから、こちらも毎日でも食べたい食物の一つですね。
いかがでしょうか？
髪に良い＝わかめを食べる！、とはいきませんでしたが、一方でやはり毎日のトリートメントなどの外部ケアだけでなく、食物からの内部ケアをすることで、美しく綺麗な髪を育てることができるなら、積極的に摂取していきたいですよね。しかもその食物は割と身近なところにあるというのも、続けやすいポイントの一つ！やはり巷の噂にはそれなりの経緯があったのかもしれません！笑
食欲の秋。身体にも髪にも良いものを美味しく頂きたいですよね！
内部ケアは毎日の食事から、外部ケアはもちろん美容師にご相談ください。
それではまた☆
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