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ストップエイジング!!頭皮と髪に良い食物とは?

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こんにちは!
アルターリール尚平です★

さて、皆さん。今年の年初に目標やテーマは決められましたでしょうか。
そんな僕の、今年の美容のテーマは

ストップエイジング!!

・いつまでも艶のある健康的な髪の毛を維持したい!!
・いかにエイジングダメージを止めるのか!!

様々な目線で、エイジングに関するケア方法などを探っていけたらなと思っています。

そして、今回は食物に注目してみました。
まだエイジングケアを必要としていない方も、今からの予備知識で数年後が変わります!
そしてエイジングケアを必要としている方には、今からでもケアを意識することで数年後が変わります!!
早速見てみましょう!

■歳を重ねるとダメージも増える?

最近は、見た目が若々しいアラフォー、アラフィフ、アラ還が増えていますよね。
ただ、髪の毛に関してはある年齢から、
・髪が細くなった
・ボリュームが減少した
・うねりが出るようになった等、
加齢による共通の悩みを抱えるようになります。

実はこの「細い髪」「クセのある髪」という特徴は、ダメージを受けやすい髪質と同じ。
つまり、エイジングヘアを気にするのと同時に、ヘアダメージにも気を配る必要があるのです。

シャンプーやトリートメントなどのヘアケア剤で髪を美しく保つことは良いことですが、髪を美しく保つ方法は
実はヘアケア剤を使用する以外にもあるんです。内側からのケアが不可欠!!

それは「食事」です。

普段食べている食事のバランスを少し意識するだけで、髪の毛1本1本が毛根から元気に美しくなるのです。

■食べ物が髪に与える影響

近年、食生活の欧米化によって高カロリーで脂肪分の多い食事を摂る人が増え、糖尿病や肥満、高血圧などの生活習慣病の割合が増えています。

また、運動をする機会も少ないため、ますます体に脂肪がつきやすくなった結果健康に害が出ている人が増えています。

しかし、このようにバランスの悪い食べ物や生活習慣が影響を与えるのは体だけではありません。
髪や頭皮にも毎日の食べ物が影響を与えることが知られています。

■髪に良い食物とは?

では実際に髪に良い、とされる食物は一体どんなものなのでしょうか。
なんと食物の栄養成分はなんと12種類もありました!
それでは主な食品を見ていきましょう!

①動物性タンパク質

髪の毛の成分である「含硫アミノ酸」という、硫黄分を含んだタンパク質が豊富に含まれています。

・魚肉類、卵黄、乳製品など

➁ビタミンA
ビタミンAが不足すると皮膚が乾燥しやすく、毛穴が角化しやすくなります。結果、髪の毛も細くなる原因の一つになってしまうのです。

・ほうれん草、にんじん、かぼちゃなど

③ビタミンB1
心臓機能や消化機能を活発にしてくれる成分。不足すると胃腸障害や頭皮の局部脂漏の原因になります。

・豚肉、豆類、ジャガイモなど

④ビタミンB2
不足すると髪の毛の新陳代謝が悪くなります。

・チーズ、牛乳、ベーコンなど

⑤ビタミンB6
不足すると皮脂分泌が過剰になり、脱毛症にかかりやすくなったり、皮膚炎を起こすことがあります。

・米、キャベツ、肉類、魚類、麦の発芽など

⑥ビタミンB12
神経組織の機能低下に効果があります。

・牛乳、レバー、卵

⑦ビタミンC
皮膚、毛髪の艶が良くなります。

・キャベツ、みかん、柿、レモンなどの柑橘類など

⑧ビタミンD
髪の再生に効果があります。

・バター、鮭など

⑨ビタミンE
内分泌機能促進、末梢血管拡張作用があります。

・米、トウモロコシ、青菜など


⑩パントテン酸カルシウム
不足すると髪の毛が灰色になり、髪のツヤがなくなり、毛乳頭の萎縮が起こります。

・豆類、肉類、チーズ、卵など

⑪ニコチン酸アミド
血管の拡張作用があります。

・豆類、肉類、小麦粉など


⑫葉酸
白髪予防に効果的です。

・ほうれん草、焼き海苔など


いかがでしたでしょうか?

もちろんそれぞれの食物の効果を期待しながら取り入れることも大事ですが、

何よりもまずはバランスの良い食事が大切です!!

※特定の食物の過剰摂取はかえって悪影響を及ぼす恐れがあるそうです。
バランスのとれた食生活を心がけましょう!!

現代の食事はどうしても高カロリー・高コレステロール。
身体の不調をまねきがちなので、上記の食物を中心にバランスよく摂る事が大切です。

日頃のヘアケアと合わせて、是非実践してみてくださいね!

次回は最近人気の「育毛専用のサプリメント」をご紹介できたらと思っています。
気になる!という方はぜひ次回もお楽しみに♪

それではまた★
アルターリール鎌取 尚平でした。

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